原创萍乡华美立家01-05 05:25

摘要: 睡眠质量不好\x0a实在是一个大问题\x0a不仅令第二天精神倦怠\x0a疲倦不堪\x0a长期的话还容易带来身心的伤害

睡眠质量不好

实在是一个大问题

不仅令第二天精神倦怠

疲倦不堪

长期的话还容易带来身心的伤害

思考能力会下降

警觉力与判断力会削弱

免疫力也会随之大幅下降!

那么到底

睡眠质量不好

有些什么办法调理

1

坚持规律的作息。早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。


2

睡前的几个小时,尽量不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不能吃的太多,因为吃的太多,很容易增加胃的工作负担,这样不但胃容易损坏,睡眠也没得到好转。


3

睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗一个热水澡,(或泡脚),同时可以打开手机或者收音机,听轻音乐、缓慢温柔的音乐,让心情更加的舒畅,让身体逐渐的安静和平静下来,有利于后续睡眠准备工作。


4

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒睡前喝杯热牛奶。


5

研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。


6

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在比较流行的记忆棉枕头,舒适度和支撑力,能给你熟睡云端的感觉,并且透气性好,还能防止落枕。

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